ФизКульт тела

Александра Белова

Стройное и подтянутое тело – сегодня предмет настоящего культа. Интернет и глянцевые журналы пестрят фотографиями поджарых, мускулистых красавиц и красавцев, для них здоровый образ жизни и спорт стали второй натурой. Всем, кто считает свою фигуру далекой от идеала, спортсмен-пауэрлифтер и персональный тренер Иван Соловьев советует изменить привычки, заняться спортом и ставить личные рекорды.

 Тяжелый металл

Иван Соловьев, чемпион России и Европы, абсолютный чемпион Евразии, обладатель Кубка России по пауэрлифтингу – наглядный пример того, как спорт может изменить человека. Крепкий накачанный мужчина с физкультурой дружен с детства.

— Мне всегда нравилось работать с «железом», тяжелыми снарядами. Поэтому пауэрлифтинг (силовое троеборье, где упражнения выполняются со штангой – прим. авт.) стал любимым видом спорта, – рассказал спортсмен. Иван тренирует ребят в СШОР № 7, работает со взрослыми рыбинцами, увлеченными пауэрлифтингом. Успехами подопечных он очень гордится.

— Недавно трое моих ребят удачно выступили на зональных соревнованиях ЦФО России «Огни Москвы» – это стало для меня большим событием. Спортсмены успешно выполнили норматив мастеров спорта по пауэрлифтингу. Татьяна Цветкова по результатам троеборья подняла 417 кг, Сергей Соловьев – 850 кг, Абдул Абдусаламов показал результат 840 кг. Ребята – настоящие молодцы! – рассказал тренер.

Пауэрлифтинг – один из наиболее удобных видов спорта для того, кто не мыслит жизнь без физических нагрузок, но при этом не хочет излишне тратиться на увлечение.

— В зал можно прийти в обычных шортах, футболке и начать заниматься. В других видах спорта нужна экипировка, которая порой стоит недешево. Здесь же, когда выходишь на помост, первостепенную роль играет абсолютная сила – что можешь, то и показал.

Иван рассказал, что привлекает рыбинцев в пауэрлифтинге. Оказывается, мужчинам нравится то, что нет необходимости строго придерживаться правильного питания. В других видах спорта, например, бодибилдинге, чтобы достичь результата, необходимо соблюдать режим и определенный рацион. Для людей, занятых на работе, это не всегда удобно, да и морально нелегко постоянно себя ограничивать.

Для многих девушек пауэрлифтинг – это хороший способ улучшить фигуру. Несмотря на то, что прерогатива пауэлифтеров – работа со штангами и гантелями, они занимаются не только силовыми, но и функциональными тренировками, которые выполняются в движении.

— Девушки совершенствуют свое тело при помощи приседов, жимов, силовой тяги. Кто-то из спортсменок начинает худеть, другие радуются, когда появляется мышечный объем. Они даже преподносят себя по-другому, становятся более уверенными, – рассказал Иван.

По словам Соловьева, пауэрлифтинг – спорт для людей, имеющих за плечами определенную физическую подготовку, а вот новичкам, которые до этого с физкультурой были на вы, тренер рекомендует обратить внимание на фитнес.

 Добро пожаловать в зал!

Занятия физкультурой всегда должны быть в радость, уверен Иван Соловьев. Поэтому очень важно выбрать тот вид спорта, который принесет удовольствие.

— Здесь, как и в медицине, действует принцип – не навреди, всегда прислушивайтесь к состоянию здоровья. Это касается и опытных спортсменов, и новичков. Для начала выбирайте хорошего тренера, который учтет ваши индивидуальные пожелания и состояние здоровья, даст рекомендации по сбалансированному питанию. Чтобы сделать окончательный выбор, посетите разовые занятия у различных специалистов, прислушайтесь к ощущениям, – советует Иван. И напоминает: чтобы поддерживать тело в тонусе, нужно заниматься три раза в неделю.

— Это оптимальный график для людей, которые не являются профессиональными спортсменами. При таком режиме вам удастся соблюсти необходимый баланс физической нагрузки и отдыха, который необходим организму для восстановления. Плюс это поможет избежать чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, — отметил тренер.

В стремлении создать тело своей мечты нужно учитывать один важный нюанс – индивидуальные физические особенности человека. Не зря в среде профессиональных спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, существует градация по типам телосложения – эндоморф, мезоморф, эктоморф.

Первый тип характеризуется замедленным метаболизмом, обменом веществ. Люди с такой конституцией быстро накапливают жир и с трудом с ним расстаются, имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию. Эндоморфы быстро наращивают мышечную массу, но избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа им тяжело.

Мезоморфы – счастливые обладатели атлетического типа телосложения. Для него характерны пропорциональное телосложение, средний рост, широкие плечи, мускулистость. Обладатели такой фигуры склонны набирать лишний вес, но могут довольно быстро его сбросить. Мезоморфы без труда наращивают мышцы и накапливают физическую силу.

А вот эктоморфы – худощавые, жилистые и угловатые. Как правило, у них длинные и тонкие конечности, чаще высокий рост, короткое туловище, плоская грудная клетка, узкие плечи, минимальные запасы жира и слабо развитые мышцы, которые тяжело нарастить.

— В бодифитнесе и бодибилдинге эти нюансы имеют большое значение. Если у человека хорошая генетика, то благодаря упорному труду ему легче вылепить тело своей мечты. Но это не значит, что остальным нужно опустить руки. К примеру, тем же эктоморфам нарастить большие объемы очень сложно, однако их мускулатура всегда будет рельефной благодаря минимальному количеству жира, – продолжает тренер.

 Не химичьте!

В стремлении привести свое тело в форму в соответствии с довольно субъективными канонами красоты некоторые спортсмены – любители и профессионалы – обращают внимание на всевозможные биологические добавки, протеиновые коктейли и прочий съедобный ассортимент специализированных магазинов спортивного питания. Желание с их помощью приобрести стальной пресс вполне объяснимо, но Иван не рекомендует увлекаться такими препаратами.

— Все необходимое для укрепления мышц можно получить, перейдя на правильное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Чтобы поддержать работоспособность организма, укрепить связки и суставы, вполне достаточно аптечных средств с хондроитином, глюкозамином, поливитаминов, – утверждает тренер.

Для того чтобы отражение в зеркале вызывало довольную улыбку, не нужно изобретать велосипед – ешьте полезные продукты, занимайтесь спортом и получайте от этого удовольствие.

Комментарии Отправляя комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных. Новости по теме