Темы 4 июня 2020

Вирус накаляет

Можно ли избавиться от навязчивого чувства тревоги во время пандемии? Как вести себя с ковид-диссидентами дома и в интернете? И чем поможет перестановка в квартире, если вы боитесь коронавируса?

Рассказывает психолог центра «Жизнь Плюс» Радмила Кочеткова.

— Радмила, объясните, что такое ковид-диссидентство с точки зрения психологии? Почему люди отрицают существование эпидемии или опасность коронавируса?

— Отрицание – это нормальная защитная реакция, восходящая к детскому страху. Когда ребенок чего-то боится, он просто закрывает глаза: «Не вижу – значит, опасности нет».

Чем больше человек отрицает, тем сильнее он злится, начинает нападать на окружающих, критиковать. Мы можем судить об этом по уровню агрессии этих людей.

У агрессии всегда есть подоплека – другая негативная эмоция: обида, стыд, вина. В данном случае это страх. Страх принять факт, что ты не защищен, беспомощен перед вирусом, не можешь контролировать ситуацию. Отсюда и отрицание: «Этого быть не может, вы мне ничего не докажете». Как правило, сами ковид-диссиденты эту эмоцию не признают, а ответственность переносят на окружающих: «Другие люди глупые, поэтому верят».

Есть и умеренно отрицающие, которые сомневаются. Я тоже пережила подобную реакцию. Так устроено наше сознание: «Да, я постоянно слышу об эпидемии, о ней говорят знакомые медики, но у меня-то пока все благополучно, в ближнем окружении никто не заразился». Получается конфликт: интеллект «знает», а практический опыт говорит об обратном. Это тоже своего рода отрицание, свойственное для нашей психики, и это нормально.

— Как вести себя с ковид-диссидентами, если это наши родственники?

— В семье всегда ищите способы договориться. Не давите на человека, не вступайте в полемику, а попросите его помочь: «Возможно, именно ты прав в этой ситуации. Но помоги мне снять мою тревогу – надень маску, протри руки санитайзером. Тебе ведь не сложно, а я буду спокойна». Если человеку дорог мир в семье, почему бы не сделать так, как его просят?

Но если ваш близкий человек настолько упрям, что и сам не носит маски, и другим не дает или критикует их, это уже открытый семейный конфликт. Постарайтесь не делать из поведения камня преткновения: «Ты поступаешь так, как считаешь правильным, а я буду делать так, как нравится мне».

Есть аргумент, который понятен для всех, потому что последствия отрицающего поведения реальны и очевидны: пойдешь в магазин без маски – тебя не обслужат, оштрафуют. Это вредно не для здоровья, а для кошелька.

— Как реагировать на категоричные или агрессивные высказывания ковид-диссидентов в интернете?

— В интернете все проще. Старайтесь не ввязываться в дискуссию. Если у человека есть внутренний мотив доказать, что ты не прав, унизить, оскорбить, с ним лучше не связываться. Никакие аргументы не помогут, вы просто потратите время и ничего не добьетесь.

— Другая крайняя реакция на происходящее – ковидофобия. Некоторые очень боятся, что заразятся сами, их дети, близкие родственники. Как справиться с постоянной тревогой?

— Фобия – это тоже защитный природный механизм. Мы – социальные существа, это помогло нам эволюционировать и выжить. Фобия имеет в основе первобытный страх, она начинается, когда человек теряет рациональный контроль, и чувства начинают подавлять разум.

Истерия, как и другие накаленные состояния, долго длиться не может, если только не получает постоянную подпитку. Поэтому если вы понимаете, что очень эмоционально реагируете на новости о коронавирусе, то ограничьте поток информации. Не надо постоянно мониторить сводки, сколько человек заразилось, сколько умерло. Без подпитки страх будет снижаться.

А там, где теряется рациональный контроль, подключайте четкие правила, схемы. Если работаете на удаленке, составьте расписание дня. Поставьте себя в ситуацию, которой вы можете управлять. Например, займитесь перестановкой мебели. Есть выражение «держать себя в руках» – займитесь ручным трудом, тем, что вы можете контролировать.

Заставляйте себя смотреть на то, что дает ощущение стабильности, наполняет энергией. Для кого-то это – картины, цветы на даче, фильмы, для других – современное оружие, танки.

Если вы тревожны, придерживайтесь более устойчивых, спокойных, позитивных людей. Общайтесь! Не можете прийти в гости – звоните по телефону, скайпу, переписывайтесь в соцсетях, делитесь чем-то радостным. Сейчас в природе много нового каждый день происходит – наблюдайте! Это не панацея, но помогает чувствовать себя комфортнее.

Еще одно правило – реагируйте по факту. Не нужно впадать в истерику заранее. Не стоит примеривать на себя страшные истории, которые преподносят медиа или рассказывают бабушки. «Я не знаю, как это будет лично со мной. Я делаю все, чтобы не заразиться, но не факт, что не заражусь. Я готовлюсь к тому, что, может быть, будет сложно. А может, все пройдет по легкому сценарию».

Мы на это будущее повлиять не можем – каждый организм на вирус реагирует индивидуально. А на что можем? Можем применять средства профилактики – это тоже действие, контролирующее событие.

Человек ко всему привыкает, и мы привыкнем жить с коронавирусом. Мы видим: жизнь продолжается. И настраиваемся на лучшее – мы это переживем.

Кстати

Согласно опросу, проведенному Высшей школой экономики, треть россиян (32,8%) являются так называемыми ковид-диссидентами.

9,6% опрошенных уверены, что опасность коронавируса сильно преувеличена.

23,2% считают, что эпидемия вообще является выдумкой заинтересованных лиц.

Больше всего отрицают эпидемию в Южном федеральном округе (41,1%). При этом регион находится на втором месте по числу респондентов, которые либо полностью лишились дохода, либо он значительно снизился (52,1%).

У людей, которые остались без работы, сильно снижается ощущение опасности распространения вируса, считают эксперты ВШЭ