Темы 28 мая 2025 14:40

Лучший день, чтобы бросить курить – сегодня

7 простых советов о том, как побороть зависимость от заведующего отделением пульмонологии Ярославской областной клинической больницы Евгения Ивашечкина

Неделя с 26 мая по 1 июня посвящена отказу от табака и приурочена к Всемирному дню без табака 31 мая.

Табачная зависимость — одна из самых сильных привязанностей. Именно этим объясняется сложный и длительный процесс лечения. Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни пробовали бросить курить. А за плечами многих – десятки попыток. Кому-то это удалось, а кто-то по-прежнему не может противостоять пагубной привычке.

— Евгений Николаевич, как максимально легко избавиться от этой вредной привычки?

— Если Вы задумываетесь о том, чтобы бросить курить, то сегодня – тот самый день. Вот 7 достаточно простых шагов, пройдя которые, вам будет легче побороть эту зависимость.

Расскажите о решении завязать с курением своим друзьям, семье и коллегам. Недавние исследования показали, что и здесь эффект толпы работает: чем меньше сотрудников выходит на перекур, тем реже начинают это делать даже самые заядлые курильщики.
Найдите единомышленников. Осознайте, что не только сейчас бросаете курить. Тысячи людей проходят тот же сложный период, о чем делятся в соцсетях, тематических группах и форумах.
Откажитесь от кофе и алкоголя. Именно они провоцируют желание покурить.
Продумывайте, чем полезным будете перекусывать, когда возникнет непреодолимая тяга пожевать. Не злоупотребляйте сладостями и мучным, будьте осторожны с семечками и орешками (они очень калорийные). Держите под рукой фрукты, овощи и отруби.
Займите голову и руки. Как только возникло желание покурить, переключитесь на какое-нибудь дело. Вытрите пыль, приберите рабочий стол, прогуляйтесь, поприседайте, позвоните близким. Научившись пережидать сиюминутный порыв сходить на перекур, вы будете делать это всё проще и проще. Можно отправиться в путешествие: в аэропортах и самолетах курить запрещено, придётся терпеть волей-неволей.
Удалите табачные изделия из зоны доступа. Важно свести к минимуму воздействие стимулов, побуждающих закурить. Сведите к минимуму общение с курящими друзьями и близкими, или попросите не делать этого при вас.
Посчитайте, сколько вы сэкономите, когда перестанете покупать сигареты. Придумайте, что вы сможете купить на эти деньги уже через месяц.

— Как быстро бросивший курить почувствует положительные изменения в своём состоянии?

— Через 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений, через 12 часов это происходит и с уровнем угарного газа в крови, через 2 недели начнёт улучшаться функция лёгких, через 1 месяц уменьшится кашель, через 5–15 лет риск инсульта станет таким же, как и у некурящих, а ещё через 15 лет таким же, как у некурящих станет и риск сердечно-сосудистых заболеваний.