Движение — жизнь

Администратор

Как активные виды спорта помогают продлить молодость: интервью с главным специалистом Ярославской области по медицинской профилактике Светланой Гамаяновой

Неделя с 25 августа – 31 августа посвящена популяризации активных видов спорта

Современный человек всё чаще задумывается о том, как прожить дольше и сохранить здоровье. Наука уже давно дала нам простой и надёжный рецепт: регулярная физическая активность. Но речь идёт не только о фитнесе или редких походах в спортзал. Активные виды спорта — бег, плавание, велосипед, скандинавская ходьба, командные игры и танцы — это настоящий ключ к долголетию.

— Светлана Васильевна, почему спорт продлевает жизнь?

— Сердце и сосуды работают лучше. При регулярной нагрузке сердечная мышца становится сильнее, а кровообращение — эффективнее. Это снижает риск инфарктов и инсультов.

Метаболизм ускоряется. Активные тренировки помогают держать вес под контролем, уменьшая вероятность диабета и ожирения.

Мозг дольше остаётся молодым. Движение стимулирует выработку гормонов радости и улучшает кровоснабжение мозга, снижая риск деменции.

Крепнет иммунитет. Спорт помогает организму лучше справляться со стрессами и инфекциями.

Занятия спортом дают социальный эффект. Командные игры, танцы или групповые тренировки — это ещё и новые знакомства, положительные эмоции и мотивация к активной жизни.

— Сколько нужно тренироваться?

— Исследования показывают: для продления жизни достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной. Это могут быть:

• пробежки на свежем воздухе;
• плавание в бассейне;
• велосипедные прогулки;
• занятия на уличных тренажерах или дворовых спортивных площадках;
• спортивные игры с друзьями, детьми;
• пешие походы на природу.

Даже 30 минут физической активности в день способны значительно снизить риск хронических заболеваний и продлить жизнь на 5–7 лет.

— Как начать заниматься прямо сейчас?

— Перед началом занятий необходимо посетить вашего лечащего врача и пройти необходимое медицинское обследование. Сейчас качество диагностики постоянно растёт благодаря национальному проекту «Продолжительная и активная жизнь». В рамках программы модернизации первичного звена системы здравоохранения в поликлиники и больницы приобретается новейшее оборудование, которое активно задействовано в профилактических осмотрах и диспансеризации.

• Выберите активность, которая приносит радость. Если вам скучно бегать — попробуйте танцы, йогу или командные игры.
• Начинайте с малого: регулярность важнее, чем рекорды.
• Сделайте спорт частью своей повседневной жизни: больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице – откажитесь от лифта, попробуйте на велосипеде добраться до работы.
• Не забывайте о безопасности: подбирайте правильную обувь, обязательно разминайтесь перед занятиями и постепенно увеличивайте нагрузку.

Активные виды спорта — это не только здоровье, но и удовольствие, энергия и молодость души. Начав заниматься сегодня, вы не только продлите свою жизнь, но и сделаете её ярче, насыщеннее.

Комментарии Отправляя комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных. Новости по теме